In mijn allereerste yogales, toen ik 19 jaar oud was, werd me verteld door de docent dat het niet mogelijk was om blessures te krijgen door yoga. Deze illusie ben ik al heel snel kwijtgeraakt, maar wellicht denkt hij het zelf nog steeds?
Blessures in de Yoga is een controversieel punt, al begrijp ik niet goed waarom. De vraag die men stelt is de volgende: Yoga zou goed moeten zijn voor het lichaam, dus als je er blessures door kunt krijgen dan doe je het dus niet goed? Of in het verlengde daarvan, dan doe je zelfs géén yoga?
Ter vergelijking, als je gemiddeld 8 uur per dag achter een bureau of op de bank doorbrengt, heb je ook een groot risico op nek, schouder en rug ‘blessures’. Als je wandelt of hardloopt kun je hielspoor ontwikkelen, knieklachten krijgen, hamstrings blesseren, noem maar op. Bij alle mogelijke sporten die je kunt bedenken kun je fysiek letsel oplopen.
En bij yoga, waar je je lichaam in allerlei (on)mogelijke posities wringt en strekt en twist, dat zou allemaal zomaar moeten kunnen zonder dat er enig risico is op een blessure?
- Middenrug (te ver doorgegaan in de boog, zie foto):
Hier heb ik zo’n 3 jaar last van gehad. Ik heb een hierna een hele tijd geen achteroverbuigingen meer geoefend, maar de pijn ging pas weg toen ik heel rustig en langzaam diepe achteroverbuigingen ging oefenen, en toen kon de verkramping (ik denk dat het dat was) oplossen. Nu al jaren geen last meer gelukkig! - Benen-in-de-nek oefeningen verergerden mijn middenrug pijn, omdat er veel druk op je rug komt te staan door het been. Nu oefen ik deze houdingen niet liggend (omdat je rug dan veel meer krom trekt), maar zittend. Pas als ik goed opgewarmd ben leg ik ze alle twee in de nek, en oefen ik liggend.
- Linker zitbot aanhechting / lies:
Deze blessure heb ik maar heel kort gehad gelukkig, maar 2 weekjes ongeveer. Heb je zelf ook een hamstring blessure? Lees dan deze blog: Hamstring aanhechting blessure. - Nekblessure: Dit is de ernstigste blessure die ik tot nu toe heb opgelopen. Ik heb letterlijk een aantal dagen plat gelegen. Ik oefende toen dagelijks de volledige hoofdstandserie en schouderstand serie (zie blog Iyengar Yoga), gevolgd door armbalans vanuit de tripod hoofdstand, benen-in-de-nek houdingen en diepe achteroverbuigingen. Ik werd die ochtend wakker met lichte nekpijn omdat ik verkeerd gelegen had, en na het - tegen interne waarschuwingen in - toch oefenen van mijn serie, was het raak.. 2 dagen plat, en daarna heeft het me 2 maanden gekost om weer een paar minuten in de hoofdstand te kunnen staan. Nu, bijna een jaar later, ben ik nog steeds voorzichtig met de schouderstand en ploeg. Ik heb flinke stappen terug gedaan in mijn beoefening, en heb veel gewerkt aan stabiliteit en kracht. Ik denk dat ik eind dit jaar weer de series kan oppakken waar ik vorig jaar aan werkte, dit keer hopelijk met minder risico :)
- Tot slot wat kleine dingetjes: Op mijn kin landen bij mijn eerste keer terugspringen vanuit Bakasana (auwww), blauwe plekken, schaafwondjes (voeten die slepen over de mat, of nagels die een pols of hand openhalen), en SPIERPIJN.. heel veel spierpijn! :)
Wat mij betreft zijn de voordelen van yoga vele malen groter dan mijn lijst van blessures. De fysieke kracht en stabiliteit, de mentale rust en de energie en alle andere positieve veranderingen die de yogabeoefening met zich meebrengt, zijn die paar blessures meer dan waard! En al mijn blessures hebben me iets geleerd! Ik word steeds bewuster van mijn eigen lichaam, en ik word steeds sterker.
- Middenrug (te ver doorgegaan in de boog, zie foto):
Yoga in een groepsles
Yoga is niet ‘one size fits all’ en Yoga is eigenlijk ook helemaal niet bedoeld voor een groepsles. Yoga hoort een individueel proces te zijn; in de les leer je over yoga en de yogahoudingen, zodat je dat mee kunt nemen in je eigen beoefening.
Maar dat is niet de realiteit van de gemiddelde yogabeoefenaar. Ik schrijf dit omdat het belangrijk is om te begrijpen dat een groepsles yoga niet de oplossing is voor al je fysieke klachten en spanningen. Als je echt wil werken aan pijn en stress dan heb je een persoonlijk programma nodig met houdingen en oefeningen die geschikt zijn voor jouw specifieke vraag.
Elke houding heeft zijn specifieke uitwerking en effect, en wat voor de een heel erg goed kan zijn, is voor de ander wellicht te zwaar, of zelfs gevaarlijk. Neem daarom altijd zelf de verantwoordelijkheid voor je eigen lichaam in de yogales, overleg met de docent als het nodig is, en ga niet door als je pijn heb alleen maar omdat je met de groep mee wilt kunnen!
6 Reacties
Laat een reactie achter!
Reageren Annuleren