• Alignment en Sequencing

    • Leer de alignment en anatomie van de yogahoudingen
    • Leer zelf yoga series maken (sequencing)
    • Leer de stick-figures tekenen
    • Meer dan 140 pagina's theorie en opdrachten
    • Los antwoordenboekje (54 pagina's)
    • Alle houdingen uitgewerkt in foto's en anatomie tekeningen
    • € 26,95 + € 2,95 (NL) verzendkosten

    In dit uitgebreide werkboek leer je alles over de techniek, alignment en anatomie van de yogahoudingen. Je leest de tekst, maakt de vragen, en past de kennis direct toe met behulp van zelfreflectie opdrachten. In deel 2 van het werkboek leer je over de effecten van de houdingen, ga je je eigen yogaseries maken en leer je eindhoudingen opdelen in haalbare stappen. 

     

    Bestel jouw werkboek

  • Inhoud van het werkboek

  • Het werkboek bestaat uit 2 delen. Deel 1 van het werkboek gaat over de alignment; met daarin de uitlijning, techniek en anatomie van de yogahoudingen. In het tweede deel van het werkboek komt sequencing aan bod, ofwel de volgorde waarin je yogahoudingen plaatst. 

    Het werkboek komt met een los antwoordenboekje, zodat je met gemak de vragen en opdrachten na kunt kijken. Ook heeft het werkboek een 'spierlegenda', waar je je anatomische kennis nog eens kan toetsen, en leer je de stick-figures van de houdingen tekenen, zodat je deze kunt gebruiken bij het invullen van een aantal opdrachten. 

    Dit werkboek is het resultaat van alle kennis die ik de afgelopen 15 jaar heb opgedaan over de anatomie, alignment, techniek, effecten en sequencing van de yogahoudingen. Je kunt dit werkboek gebruiken om je lesgeven te versterken, en natuurlijk om je eigen beoefening te verrijken. Niet alleen beschrijf ik namelijk de techniek van de houdingen, maar ik leg ook uit wáárom je deze techniek toepast. In combinatie met het maken van de opdrachten betekent dit dat de stof gaat leven, doordat je reflecteert en inzichten opdoet. Hierdoor onthoud je de kennis makkelijker, en kun je deze hopelijk direct toepassen in de praktijk! 

  • Deel 1: Alignment

  • In het eerste deel van het werkboek leer je alles over de alignment en anatomie van de yogahoudingen. Alignment in de yoga betekent dat je het lichaam uitlijnt: alignment principes zijn regels die ervoor zorgen dat een houding juist uitgevoerd wordt, veilig is, energetisch klopt en zo een positief effect uitoefent.

    Deel 1 bestaat uit 5 uitgebreide hoofdstukken, met de onderwerpen:

    • Beenstrekkers
    • De vooroverbuiging
    • Heupopeners
    • De rug: Twistings, zijopeners en achteroverbuigingen
    • Schouders

    Om de stof goed op te kunnen nemen wordt de tekst telkens afgewisseld met verschillende vragen. Elk van de hoofdstukken sluit bovendien af met een reflectieopdracht, zodat je de kennis van de houdingen helemaal eigen kunt maken. 

  • yoga alignment en anatomie

    Alle alignment in het werkboek wordt onderbouwd en uitgelegd met behulp van anatomie. Je leert de belangrijkste spieren en gewrichten kennen, die je kunt inzetten voor het verbeteren van je yogahoudingen.

  • Deel 2: Sequencing

  • yoga sequencing lesseries maken

    Het tweede deel van het werkboek gaat over sequencing, ofwel de volgorde van de yogahoudingen in een serie. Hier zijn geen vaste regels voor, maar we bespreken wel een aantal duidelijke richtlijnen die je kunnen helpen bij het maken van een yogales of persoonlijke yogaserie. Daarnaast zijn er verschillende manieren om te bepalen hoe je de volgorde van een yogaserie opbouwt: 

    • Sequencing op basis van effect
    • Sequencing op basis van behoefte
    • Sequencing op basis van een eindhouding

    In het eerste hoofdstuk gaan we uitgebreid in op de effecten van de houdingen, zowel mentaal als fysiek. In hoofdstuk 2 ga je kijken naar je eigen beoefening, en in hoofdstuk 3 leer je series maken op basis van eindhoudingen. 

  • yoga eindhouding duif


    Wat zijn de effecten van de yogahoudingen? En hoe zet je deze kennis in bij het maken van yogaseries? Wat heeft jouw lichaam nodig? Hoe kun je het beste series maken voor jezelf? Al deze vragen proberen we in hoofdstuk 1 en 2 te beantwoorden!

    In hoofdstuk 3 gaan we yogaseries maken op basis van eindhoudingen. Door deze houdingen op te breken in stappen, spiergroepen en alignment principes, kun je voor elke houding een plan en dus series maken. In dit werkboek doen we dit voor 3 mooie voorbeeldhoudingen: de lotus, de spagaat en de duif (foto). 

  • Na het maken van de opdrachten kun je...

    » Houdingen corrigeren en jouw eigen alignment verbeteren
    » Blessures en klachten herkennen en voorkomen door een juiste uitvoering van de houdingen
    » De belangrijkste spieren benoemen voor de yoga alignment
    » Yogalessen en persoonlijke yogaseries maken
    » De effecten van de yogahoudingen benoemen
    » Houdingen opdelen in stappen, en toewerken naar eindhoudingen
    » De houdingen uittekenen in stick-figures
    » En nog veel meer!

    De kosten voor het boek: €26,95
    Verzendkosten NL €2,95 BE €5,95
    Verzending op maandag en donderdag
    Het werkboek past gewoon door de brievenbus!

    Bestel jouw werkboek