• Blog

  • Yoga Tutorial: Leer de Hoofdstand

    Wil je ook de hoofdstand leren - zonder de muur? Dan zit je hier goed! We bouwen stap voor stap de hoofdstand op, dus waar je ook bent, er zijn oefeningen voor elk niveau. Werk voorzichtig en met respect voor je eigen grenzen.. dat gezegd hebbend, pak je mat erbij en laten we beginnen!Ter voorbereiding op de hoofdstand heb je 2 dingen nodig: Lange hamstrings, en open schouders. De schouders bespreek ik hieronder, nu eerst de hamstrings. Want waarom heb je lange beenspieren nodig om op je hoofd ...

    Lees verder

    Hoe vind je de motivatie om yoga te oefenen?

    Ik ga het proberen kort te houden, want als je deze blog hebt aangeklikt ben je waarschijnlijk op zoek naar motivatie, en ik wil je niet weerhouden van meteen op je mat te gaan staan.. Waarom niet beginnen met wat zonnegroeten?Nee sorry - ik zal proberen serieus te zijn. De motivatie vinden om te oefenen, voor yoga - maar ook hele andere dingen die ook goed voor je zijn, fitness, gezond eten, studeren, wat dan ook.. is erg lastig! Hoe blijf ik gemotiveerd om (bijna) dagelijks yoga en meditatie ...

    Lees verder

    Blessures in de Yoga

    juni 17, 2018
    Blessures in de Yoga

    In mijn allereerste yogales, toen ik 19 jaar oud was, werd me verteld door de docent dat het niet mogelijk was om blessures te krijgen door yoga. Deze illusie ben ik al heel snel kwijtgeraakt, maar wellicht denkt hij het zelf nog steeds? Blessures in de Yoga is een controversieel punt, al begrijp ik niet goed waarom. De vraag die men stelt is de volgende: Yoga zou goed moeten zijn voor het lichaam, dus als je er blessures door kunt krijgen dan doe je het dus niet goed? Of in het verlengde ...

    Lees verder

    Yoga oefeningen voor de onderrug

    Iedereen heeft wel eens last van de onderrug.. En dan is niets heerlijker dan kunnen ontspannen in yogahoudingen. Hier een serie om je op weg te helpen!  In deze blog beschrijf ik alle houdingen in de serie in tekst en foto's, maar je kunt natuurlijk ook de video aanzetten en gewoon met me meedoen!We beginnen in de kindhouding.. Breng de grote tenen bij elkaar, de knieen iets uit elkaar, breng de billen op de hakken en je voorhoofd naar de grond. Ontspan je nek en schouders en houd je navel...

    Lees verder

    Wat eet ik als veganist?

    Wat eet ik als veganist? Om deze vraag te beantwoorden, heb ik een aantal weken al mijn boodschappen voor je bijgehouden! Deze blog is mijn vegan-food dagboek van de maand juni 2018. Het Yoga Dieet is in principe lacto-vegetarisch, dat wil zeggen dat er ook zuivel gegeten kan worden. Maar ik heb er zelf toch voor gekozen om helemaal veganistisch te eten, omdat ik zuivel erg slecht verteer. Lees meer over de achtergrond van voeding voor yoga in de blog Het Yoga Dieet. Woensdag 30 ...

    Lees verder

    Het Yoga Dieet

    mei 21, 2018
    Het Yoga Dieet

    Voeding is een zeer belangrijk onderdeel van je yogabeoefening. Want wat je eet beinvloedt het lichaam, maar ook de gedachten en de emoties. Stel je je bijvoorbeeld voor dat je in de ochtend yoga oefent en mediteert, maar dan de rest van de dag koffie en cola drinkt, en alleen maar suiker en fast food eet. Hoe zou je je dan voelen? Heeft de yoga dan nog wel enig effect? Met de yoga probeer je het lichaam in een staat van balans te brengen en te zuiveren, de emoties te beheersen en de gedachten ...

    Lees verder

    Hoe promoot je je yogastudio?

    Tot een paar weken terug was het al een jaar geleden dat ik voor het laatst een foto op Instagram had gepost. Misschien heb je gemerkt dat ik de laatste weken weer boven water ben? Ik heb mijn aversie tegen social media en all things marketing opzij gezet, want ik heb een studio te promoten! In deze blog vertel ik je meer over de boeken die ik heb gelezen, en wat ik heb geleerd over marketing voor yoga, maar eerst - waarom is dit voor mij nu zo belangrijk om te doen?If you don’t take action ...

    Lees verder

    Sanskriet is de taal van Yoga

    Locah samastah sukhino bhavantu, 'Moge alle wezens overal vrij en gelukkig zijn' is een bekende Sanskriet mantra. Deze zin is een onderdeel van het slotgebed van de Ashtanga Yoga.  Locah = Universum, gebied, locatie Samastah = Alle levende wezens Sukhino = Geluk Bhav- = Staat van eenheid met het goddelijke / Vrij -antu = Letterlijk: Bewaker / beschermer. Vrij vertaald: 'Mag het zo zijn..' Als je gaat kijken naar de letterlijke betekenis van de woorden schuilt er veel meer achter de zin dan ...

    Lees verder

    Strek je hamstrings met deze yoga oefeningen!

    Korte hamstrings zijn erg vervelend in de gemiddelde yogales, omdat je deze spiergroep in bijna alle houdingen wel tegenkomt. Een zittende vooroverbuiging is heerlijk ontspannend.. maar niet met korte hamstrings. Mijn studenten (met korte hamstrings) adviseer ik vaak om 2 minuten per dag eventjes voorover te gaan hangen, want 2 minuten heeft iedereen, en deze 2 minuten maken op de lange termijn een wereld van verschil. Na het tandenpoetsen even de benen strekken dus!Een andere belangrijke reden ...

    Lees verder

    De 8 meest effectieve Heupopeners

    Wat zijn de meest effectieve heupopeners in de yoga? Alle yogahoudingen zijn even belangrijk, en hebben elk hun eigen unieke effect. Maar als het gaat om het snel groeien in je flexibiliteit, is de ene houding veel effectiever dan de andere. Wil je je heupen dus echt goed openen, dan moet je veel tijd besteden in deze houdingen! Ik heb de heupopeners hier onderverdeeld in 4 gebieden, de binnenbeenspieren, de heuprotatoren (dieper gelegen bilspieren die het bovenbeen uitdraaien), hamstrings en ...

    Lees verder

    Wat zijn de voordelen van yoga?

    Waarom zou je eigenlijk aan yoga doen? Wat zijn de effecten en voordelen van yoga? Waarom zou je jezelf letterlijk in allerlei bochten wringen en proberen je benen in je nek te leggen? Deze blog probeert deze vragen voor je te beantwoorden, en je hopelijk te motiveren om een keer een yogastudio binnen te lopen! Er zijn duizenden effecten en voordelen te bedenken, maar hier houd ik het bij de 8 belangrijkste redenen:Dit is misschien niet het eerste effect dat je ervaart wanneer je voor het eerst ...

    Lees verder

    Je depressie overwinnen met yoga

    Laat me dit heel duidelijk maken: Je bent niet alleen! Je voelt je misschien alleen, maar dat ben je niet. Het voelt misschien alsof het leven uitzichtloos is, maar dat is niet zo. De dag doorkomen lijkt misschien zwaar, maar dat is het niet. Misschien kan ik beter zeggen, het hoeft niet zwaar te zijn. Je ziet bij anderen om je heen dat het niet zo zwaar is, maar waarom geldt dit dan wel voor jou? Waarom is jouw leven niet de moeite waard om te leven? Ik weet hoe het voelt. Ik ben opgegroeid in ...

    Lees verder

    Iyengar Yoga Opleiding

    januari 29, 2018
    Iyengar Yoga Opleiding

    Waar moet je allemaal op letten als je kiest voor een yoga opleiding? Welke stijl van yoga werkt het beste voor jou en sluit goed aan bij jouw behoeften van dit moment? Niet altijd kom je meteen terecht bij de juiste docent, soms heb je geluk en gaat het goed, en soms heb je pech en valt de opleiding erg tegen. Ik wil je graag meer vertellen over mijn ervaringen! Zoals sommigen van jullie misschien al weten, ben ik in september (2017) gestart met de Iyengar Yoga opleiding in Amsterdam, bij ...

    Lees verder

    Yoga op reis

    juli 10, 2017
    Yoga op reis

    Wat doe je als je op reis gaat, neem je dan je yogamat mee? Of neem je je mat mee naar je yogastudio? Deze blog gaat over de handigste manier om je mat te vervoeren, op lange, en korte afstand! In het begin heb ik natuurlijk van alles uitgeprobeerd. Ik heb verschillende soorten tassen gehad, waaronder een aantal die speciaal gemaakt waren voor yogamatten. Ondingen vond ik het. De ene was log en zwaar, de andere net te klein om andere spullen bij in te doen. Uiteindelijk kwam ik uit op een hele ...

    Lees verder

    My morning stretch/strength routine

    Ik ben van nature geen ochtendmens dus om ‘s ochtends op te warmen heb ik een uitgebreide serie van houdingen om mijn lichaam wakker te maken. Daarom begin ik heel rustig met passief stretchen en eindig ik met wat krachtoefeningen. Ik zal de hele serie per houding met jullie doornemen!De eerste houding is double pigeon. Dit is standaard de eerste houding die ik doe. Mijn heupen zijn voor mij het gebied dat het meeste aandacht nodig heeft, en door deze houding worden ze op een zachte manier ...

    Lees verder

    Yoga Anatomie: Houdingsspieren vs bewegers

    Een aantal maanden geleden alweer, toen ik aan het studeren was voor mijn eerste anatomie workshop over de onderrug, kwam ik het concept tegen van bewegingsspieren (phasic muscles) vs houdingsspieren (postural muscles). Ik wilde hier meteen meer van weten, omdat er een groot verschil zit tussen het gebruik van deze spieren, en daarom ook tussen het kunnen ontspannen van deze spieren. En dat is voor de yoga natuurlijk heel interessant! Er zijn drie vormen van spierweefsel: Ten eerste zijn er de ...

    Lees verder

    Beginnen met mediteren

    juni 8, 2017
    Beginnen met mediteren

    Het begin is altijd het lastigst. Als mediteren eenmaal een gewoonte is geworden, gaat het zitten vanzelf. Maar zover komen de meeste mensen niet. Ik vroeg me af, waarom is dit zo? Mediteren geeft zo ontzettend veel voordelen, het is niet alsof je mensen moet overtuigen dat deze de moeite waard zijn. Daar ligt het probleem niet, als je het al een probleem kunt noemen. De discipline om het te doen, is dat dan de moeilijkheid? Douchen we niet elke dag, we koken, we eten, we ruimen op, we wassen ...

    Lees verder

    Yoga Anatomie: De onderrug

    Deze blog is een kleine samenvatting van de onderwerpen die we behandeld hebben in de anatomie workshop (maart 2017) ‘Yoga en de Onderrug.’ Iedereen heeft wel eens last (gehad) van zijn of haar onderrug. Bij de meeste mensen is deze pijn zo over, maar voor sommigen is de pijn/kramp/verzwakking chronisch, en leven met een continue pijn in de rug. Maar dit hoeft niet zo te zijn! Vorige week kwam er een meisje naar me toe die de onderrug workshop had gevolgd, en vertelde me dat ze ...

    Lees verder

    Iyengar Yoga Dipika: Licht op Yoga

    Iyengar Yoga Dipika ofwel 'Licht op Yoga' zou goed het eerste boek kunnen zijn dat ik ooit over het onderwerp yoga gekocht heb. En een van de boeken die ik tot vandaag de dag het meeste gebruik! Ik ben begonnen met yoga toen ik in Amsterdam studeerde. De eerste twee docenten (in Hatha Yoga, en Critical Alignment) waar ik mijn eerste lessen volgden, hadden al een zaadje geplant, maar toen ik dankzij een vriendin bij Pauline Daniels Iyengar Yoga lessen ging volgen, begon ik de eerste ...

    Lees verder

    Yoga Filosofie: Ahimsa en Gandhi

    Deze tekst is een werkstuk dat ik heb geschreven toen ik nog Religiewetenschappen studeerde aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. Dit paper was een onderdeel van mijn Master Interreligieuze Spiritualiteitsstudies. Vandaar de wetenschappelijke taal!   De Bhagavad Gita betekent letterlijk ‘Lied van de Heer’ en is een Hindoestaans werk van 700 versregels. Men schat dat het is opgesteld in de vijfde eeuw voor onze jaartelling, waarna de tekst nog verschillende aanpassingen heeft ondergaan...

    Lees verder

    Schouder alignment voor een goede achteroverbuiging

    Urdhva Dhanurasana is dé achteroverbuiging. Dit is geen makkelijke houding maar wel een geweldig goede houding om te werken aan kracht en flexibiliteit in de rug, de schouders, en de heupen. In dit artikel gaan we ons concentreren op de schouders. We gaan hiervoor een stapje verder dan de ‘gewone’ urdhva dhanurasana (foto 2). Wanneer je deze houding beheerst, kun je gaan proberen de benen helemaal te strekken, zodat de schouders boven de handen uitkomen (foto 1).Een veel voorkomende fout in...

    Lees verder

    Yoga Filosofie: Het achtvoudige pad (Ashtanga)

    Door beoefening van de bij elkaar horende yoga-oefeningen ontstaat bij het teniet gaan van onzuiverheid de geestelijke verlichting, die zich ontwikkelt tot gewaar-zijn van de Werkelijkheid.Yama (zelfbeteugeling), Niyama (bindende voorschriften), Asana (lichaamshouding), pranayama (adembeheersing), pratyahara (terugtrekking), dharana (concentratie), dhyana (contemplatie/meditatie), samadhi (eenwording), zijn de acht onderdelen.De Yoga Sutra’s van Patanjali is de klassieke tekst voor de...

    Lees verder

    Yoga props: Welk yogablok kies je?

    Werken met hulpmiddelen kan heel veel voordelen hebben, zoals uit de volledige ontspanning op bovenstaande foto blijkt.. Maar soms is het moeilijk kiezen. Bovenstaande liggende 'achteroverbuiging' kan ook uitgevoerd worden met een bolster, maar dan is het effect net even anders.  Deze blog gaat over het verschil tussen foam blokken en kurken blokken, wanneer gebruik je welk blok? Als yogadocent heb ik de luxe van veel yogaprops, matten, etc, maar dat geldt natuurlijk niet voor iedereen. Als je ...

    Lees verder

    Yoga props: Kracht opbouwen in het bovenlichaam

    Yoga is niet alleen flexibiliteit, maar vraagt ook om veel kracht. Ik weet nog dat ik in mijn eerste jaar yoga in een Iyengar yogales gevraagd werd mijn lichaam van de grond op te tillen in een lage plank (chaturanga dandasana). Ik kreeg mijn buik niet van de grond, hoe hard ik ook probeerde! Haha ik kan me de blik van de docente nog heel goed herinneren; zij kon het ook niet geloven.  Toen ik begon met yoga had ik totaal geen kracht in mijn armen, had ik nauwelijks buikspieren, bij ...

    Lees verder

    Yoga Filosofie: Wat is Hatha Yoga?

    Intensieve Hatha Yoga - Dynamische Hatha Yoga - Hatha Yoga... Wat betekent dit nu eigenlijk? Er wordt me vaak gevraagd wat Hatha Yoga nu precies is. Mijn standaard antwoord is dat Hatha Yoga een verzamelnaam is voor allerlei verschillende vormen van fysieke yogabeoefening, en dus niet een specifieke aanduider is voor een bepaalde vorm van yoga. Bijna alle yoga die in het westen beoefend wordt, is Hatha Yoga. Maar daarmee is nog niet duidelijk, wat Hatha Yoga nu precies is. Daar gaat deze ...

    Lees verder

    Yoga serie tegen hoofdpijn

    januari 21, 2017
    Yoga serie tegen hoofdpijn

    Gelukkig heb ik niet vaak hoofdpijn, maar wanneer ik deze heb is dat vooral het gevolg van mijn hormonen in bepaalde stadia van mijn cyclus. Of je nu last hebt van spanningshoofdpijn, migraine, of zoals ik af en toe hoofdpijn hebt rondom je menstruatie, dan biedt deze serie uitkomst! Deze serie is afkomstig uit 'The Woman's Yoga Book,' van Bobby Clennell, maar mannen kunnen deze serie uiteraard ook gebruiken!De eerste houding van de serie is de kindhouding waar het voorhoofd rust op een bolster ...

    Lees verder

    Zwangerschapsyoga en Postnatale Yoga bij Yoga Imma

    Zwangerschapsyoga bij Karin de Puit in Liempde www.yoga-imma.nl Karin aan het woord: In de yogalessen voor zwangeren en nieuwe moeders bij Yoga Imma maak ik gebruik van de begrippen en houdingen uit de klassieke yoga, aangepast aan de specifieke behoeften van aanstaande ouders. Ik zal hieronder de Yoga en mezelf introduceren. Ik zal de voordelen van yoga tijdens en na de bevalling uitleggen. Ik bied steeds een cursus aan voor de zwangerschap van 8 weken. Voor de postnatale yoga een cursus van ...

    Lees verder

    Yoga blessure - De hamstring aanhechting

    De hamstring-aanhechting blessure is een veel voorkomende blessure in de yoga. Sommigen zal het misschien niets zeggen. Anderen herkennen de pijn onderaan het zitbot, een pijn die komt en gaat. Weer anderen worstelen al jaren met pijn in vooroverbuigingen tijdens de yogalessen, en hebben soms zelfs pijn onderaan de zitbotten als ze alleen maar rechtop zitten. Hoor je bij deze twee laatste groepen? Lees dan vooral verder! De hamstring aanhechting blessure is een echte ‘yoga-blessure,’ omdat ...

    Lees verder

    Yoga tijdens de menstruatie

    december 21, 2016
    Yoga tijdens de menstruatie

    Yoga tijdens de menstruatie? Elke maand is het weer zover, en beginnen de klachten en pijntjes weer. De meeste mensen weten dat je beter geen omgekeerde houdingen kunt oefenen, maar welke oefeningen doe je dan wel tijdens de menstruatie? En de periode voor de menstruatie, wanneer je last hebt van PMS, of hoofdpijn? Wat doe je dan? Laten we beginnen met een korte omschrijving van de (of mijn) menstruatiecyclus. Deze werkt als volgt. De cyclus begint met de menstuatie zelf, waarna het hormoon ...

    Lees verder

    Wat is de beste yogamat?

    december 14, 2016
    Wat is de beste yogamat?

    Ben je op zoek naar je eerste yogamat? En heb je geen idee waar je op moet letten? Deze blog geeft antwoorden! Ik heb een aantal van mijn studenten een vragenlijst laten invullen over hun eigen yogamat, om een eerlijk beeld te krijgen van zoveel mogelijk verschillende yogamatten. Maar eerst… Een yogamat is vaak prijzig, maar als je een goede mat aanschaft hoef je deze investering maar één keer te doen. Koop nooit een yogamat koopt van een sportzaak, of bij de Action, de ...

    Lees verder

    Heupopeners zonder blessures

    december 14, 2016
    Heupopeners zonder blessures

    Heupopeners. Als je stijve heupen hebt, en het veel moeite kost om in een kleermakerszit te zitten, zullen de oefeningen in een gemiddelde yogales flink tegenvallen. De enige oplossing is oefenen oefenen en nog eens oefenen! Je wil de heupen of het bekken losmaken door de spieren die op spanning staan steeds meer te ontspannen of op te rekken, zonder dat je daarbij te ver gaat en blessures oploopt! Waarom heupopeners doen? Soms is het heel moeilijk om te beginnen met heupopeners in de yoga, ...

    Lees verder

    Diep achteroverbuigen met props

    Thuis oefen ik in de ochtend vaak een intensieve serie, en in de middag doe ik restorative houdingen, of diepe strekkingen voor meer flexibiliteit, óf krachtoefeningen. Hieronder een kleine sample van houdingen die je kunt gebruiken om je achteroverbuigingen te verbeteren. Ik gebruik hier de yoga blokken van Manduka. Deze blokken zijn van foam en daarom fijn omdat ze zacht zijn. Geen (extra) pijn in de rug door de blokken. Ze veren dat kleine beetje mee, wat een wereld van verschil maakt!Setu ...

    Lees verder

    Lieneke begint haar eigen Yoga Company!

    De afgelopen weken heb ik enorm hard gewerkt, aan deze mooie nieuwe website, aan het opzetten van een nieuw betalingssysteem, aan het maken van een gedeeltelijk nieuw rooster.. Het is heel erg spannend en ik heb er flink was stress om gehad, maar het voelt vooral heel erg goed, en ik vind het vooral geweldig leuk, want ik heb zometeen gewoon mijn eigen yogastudio! Toen Rosa begin vorige maand aangaf dat ze met de studio wilde stoppen, zat ik eerst even met mijn handen in het haar. Wat nu? Hoe ga...

    Lees verder